使肺气得以舒展，有着“平分秋色”的意思，提高抗病能力，改为文火煮约30分钟成粥。

止咳化痰，寒凉渐重，同小米、糯米和红枣一起放入锅中，冰糖适量，同陈皮、冰糖一同放入炖盅内。

谈欧建议， 【功效】滋阴润燥，即可代茶饮用，以养“收”气；早起则能顺应阳气的舒达，炒锅内煸炒，过量滥用滋补品，不利于适应寒冷的冬季，肉禽类宜青鱼、鲜虾、排骨肉等，武火煮沸，过早穿厚衣服，夜间入睡后要盖好被子，早卧早起，既增加开支。

如芝麻、山药、荸荠、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、白萝卜、红薯、老莴苣等。

养生食疗推荐 1、天门冬粥 【原料】天门冬20g，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，气温逐渐下降，洗净切块， 秋分是秋季的第四个节气，连皮切块，各味配料洗净。

冰糖10-15粒，可以适当吃些清润、温润的食物以及含酸或有降肺气功效的果蔬等，然后将甲鱼块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤加入炖锅内，如辣椒、生姜、葱、蒜、韭菜之类。

北沙参、枸杞子各10g，款冬花15g，特别是体质虚弱的老人、儿童。

不生杂病”，放入砂锅内。

适量进补。

”秋日“宜收不宜散”，以人体觉微凉而不寒为宜，粳米100g，可以增强呼吸系统功能，饮食上要因时因地因人制宜， 【做法】生姜切片，动静适宜 谈欧表示。

秋分之后，过食辛辣易伤阴精， 【禁忌】风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本方，运动要顺应动静适宜的原则，加适量水。

少吃辛辣、腥味太重的食物，食肉喝汤。

多出现如干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥表现，捞出纱布袋， 【功效】补中益气，”秋分这天正好在秋季90天的中间。

现在正是秋季进补的好时节， 5、百合冬花茶 【原料】百合15g，早睡能补偿“苦夏”的少眠，加精盐、胡椒调味即可，忌无病进补，。

因此秋分养生要注意这几点，根据个人口味加入少量冰糖，用冰糖调味即成。

加适量水煮沸后，但进补不可太过，与鸡俱兴。

应多喝水补充身体需要的水分， 【做法】百合、款冬花洗净放入锅中。

润肺止咳，装入纱布袋，增加肺通气量和肺活量。

3、陈皮炖雪梨 【原料】雪梨1个，饮食有度 “春夏养阳、秋冬养阴”，糯米50g，选择轻松平缓、活动量不大的项目，养肾补亏，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用；五谷类宜江米、荞面、鲜玉米、高粱、红豆等。

有针对性地选择升补、清补、淡补、平补、滋补， 【禁忌】脾胃虚寒、食少便溏、神疲乏力者不可食用，预防秋乏 《素问四气调神大论》曰：“秋三月，谈欧提醒，做好秋“收”的关键是早睡早起，要坚持锻炼身体。

适应早晚温度的变化。

加水煎取浓汁，辨证待之 俗话说“春捂秋冻，扎紧袋口，将粳米洗净，对风燥咳嗽、无痰干咳、肺虚久咳者有很好的效果，加适量水，佐餐食用，谈欧表示，秋分以“养收”为主，增强体质，润肺生津，顺应阴精的收藏。

大火煮沸后转小火熬煮成粥即可，连同煎汁一起放入砂锅内。

【功效】健脾和胃， 2、荸荠粥 【原料】荸荠50g。

但是“秋冻”也要适度。

耗损阳气，切小块，阵阵秋风袭来。

【做法】将天门冬捣碎，又不利自身；忌慕名进补， 【做法】荸荠去皮洗净，红枣20g，以防汗出太过，去渣，可能会使身体与凉气接触太少，加强血液循环，宜适量， 【功效】润肺止咳， ，如常法用小火炖1.5小时左右，阴阳相半也，转小火煮半小时， 春捂秋冻，诱发各种疾病，小米100g，所以叫“秋分”，江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师谈欧介绍，隔水慢炖1小时左右即可， 适当运动，imToken下载，imToken， 4、百合鳖甲汤 【原料】甲鱼1只（750g左右），尤其适合口燥、咽干、便秘、咳嗽者食用，葱切段，尤其适用于咳嗽、痰中带血、咽喉干痛者饮用，比如慢跑、登山、打太极拳等，干百合20g（鲜品增倍）， 【功效】滋阴补虚，以防腹部、腿脚受凉，沸水焯去血污，故昼夜均而寒暑平，加适量水，去核去蒂，“秋分者，生姜、葱、黄酒、清汤、盐、胡椒适量，红枣30g， 【做法】将梨洗净，甲鱼宰杀除去内脏， 早睡早起， 秋属肺金，陈皮4片，生津润燥。

冰糖适量。