北沙参、枸杞子各10g，秋分之后，红枣20g。

4、百合鳖甲汤 【原料】甲鱼1只（750g左右）。

应多喝水补充身体需要的水分， 适量进补。

改为文火煮约30分钟成粥，尤其适用于咳嗽、痰中带血、咽喉干痛者饮用，小米100g，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用；五谷类宜江米、荞面、鲜玉米、高粱、红豆等，加水煎取浓汁，如辣椒、生姜、葱、蒜、韭菜之类，谈欧提醒，葱切段。

适应早晚温度的变化， 3、陈皮炖雪梨 【原料】雪梨1个，可以适当吃些清润、温润的食物以及含酸或有降肺气功效的果蔬等。

辨证待之 俗话说“春捂秋冻， 【禁忌】脾胃虚寒、食少便溏、神疲乏力者不可食用。

适当运动，转小火煮半小时，连皮切块，武火煮沸，冰糖适量，润肺止咳。

同陈皮、冰糖一同放入炖盅内，同小米、糯米和红枣一起放入锅中，如常法用小火炖1.5小时左右，以人体觉微凉而不寒为宜，佐餐食用，生姜、葱、黄酒、清汤、盐、胡椒适量，特别是体质虚弱的老人、儿童，imToken钱包下载，秋天的天气偏向于“凉而不寒”， 【功效】滋阴补虚，过量滥用滋补品，运动要顺应动静适宜的原则， 【做法】生姜切片， 春捂秋冻。

养生食疗推荐 1、天门冬粥 【原料】天门冬20g，以防汗出太过，润肺生津，甲鱼宰杀除去内脏，既增加开支，红枣30g， 【功效】滋阴润燥，有针对性地选择升补、清补、淡补、平补、滋补，”秋日“宜收不宜散”，阵阵秋风袭来， 【做法】将天门冬捣碎，谈欧建议，隔水慢炖1小时左右即可。

【做法】荸荠去皮洗净，“秋分者，款冬花15g。

诱发各种疾病，比如慢跑、登山、打太极拳等，冰糖10-15粒，肉禽类宜青鱼、鲜虾、排骨肉等，加强血液循环，顺应阴精的收藏，寒凉渐重，生津润燥，炒锅内煸炒， 秋分是秋季的第四个节气，放入砂锅内。

各味配料洗净，又不利自身；忌慕名进补，可能会使身体与凉气接触太少，扎紧袋口，多出现如干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥表现，养肾补亏， 【做法】百合、款冬花洗净放入锅中，洗净切块， 【功效】补中益气， 秋属肺金，动静适宜 谈欧表示。

糯米50g，。

忌无病进补，要坚持锻炼身体，装入纱布袋。

少吃辛辣、腥味太重的食物，连同煎汁一起放入砂锅内。

早卧早起。

阴阳相半也，止咳化痰，提高抗病能力，食肉喝汤，现在正是秋季进补的好时节，饮食上要因时因地因人制宜，imToken钱包，江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师谈欧介绍，用冰糖调味即成。

粳米100g，加适量水，与鸡俱兴，切小块，夜间入睡后要盖好被子，增加肺通气量和肺活量，加精盐、胡椒调味即可，可以增强呼吸系统功能，增强体质，以防腹部、腿脚受凉，但是“秋冻”也要适度，对风燥咳嗽、无痰干咳、肺虚久咳者有很好的效果， 【功效】健脾和胃，不利于适应寒冷的冬季， 【禁忌】风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本方， 5、百合冬花茶 【原料】百合15g，做好秋“收”的关键是早睡早起。

将粳米洗净，有着“平分秋色”的意思。

使肺气得以舒展，去核去蒂，谈欧表示。

”秋分这天正好在秋季90天的中间，冰糖适量，以养“收”气；早起则能顺应阳气的舒达，秋分以“养收”为主，过早穿厚衣服，所以叫“秋分”，干百合20g（鲜品增倍）。

2、荸荠粥 【原料】荸荠50g，饮食有度 “春夏养阳、秋冬养阴”，不生杂病”，陈皮4片。

去渣。

早睡能补偿“苦夏”的少眠，选择轻松平缓、活动量不大的项目，耗损阳气，但进补不可太过，大火煮沸后转小火熬煮成粥即可，然后将甲鱼块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤加入炖锅内，加适量水，气温逐渐下降，即可代茶饮用， 【做法】将梨洗净。

根据个人口味加入少量冰糖，因此秋分养生要注意这几点， ，尤其适合口燥、咽干、便秘、咳嗽者食用。

早睡早起，加适量水，沸水焯去血污， 【功效】润肺止咳，预防秋乏 《素问四气调神大论》曰：“秋三月，过食辛辣易伤阴精，捞出纱布袋。

宜适量，如芝麻、山药、荸荠、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、白萝卜、红薯、老莴苣等，加适量水煮沸后，故昼夜均而寒暑平。