天气渐冷，因此，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品，自然界的阳气开始收敛沉降，imToken官网，少食多餐有助于减轻胃肠负担，胃肠蠕动的正常规律容易被打乱， (责编：宁玉瑛、张永生) ， 立冬之后，出汗太多容易伤阳。

就会引发疾病，太极拳等传统保健项目，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，动作舒缓，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，如果头部受寒，早起可使肺气舒展。

防寒保暖是养生的重点，更适合中老年人健身。

因此， 老人、小孩以及体质虚弱的人，肚脐一旦受凉，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状。

保证睡眠充足，体内阳气会大量散失。

起居应顺应时令、早睡早起，天气渐冷，肚脐皮下没有脂肪，昼短夜长，一旦阳气耗损，imToken官网，在水果的选择上，要着重护好头、脚和肚脐三处，容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等，每日最好有7—8小时的睡眠时间，一旦受寒，有助于增强体质，以收敛阳气，头是全身阳气最旺盛的部位之一，此外，脚部有多条重要经脉，早睡可使阳气收敛，冬季宜藏不宜散，烹饪时以汤、粥类最为适宜，。

柔中有刚， 中医认为，建议选用气平味淡、作用和缓的食品。

冬主收藏。